ပလန့်ထောက်ခြင်းက ဘာအကျိုးရှိလဲ

မင်္ဂလာပါ စာဖတ်ပရိတ်သတ်တို့ရေ…

​ဒီတစ်ခါမှာတော့ ကိုယ်နေဟန်ထားမှန်ကန်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေနိုင်တဲ့ Plank လေ့ကျင့်ခန်း အကြောင်းကို ​ဖော်ပြ​ပေးသွားပါ့မယ်။ ​​နေ့စဥ်​လဲ ပြုလုပ်နိုင်သလို အချိန်လဲအများကြီး​ပေးစရာမလိုဘဲ အကျိုး​ကျေးဇူးများတဲ့ ​လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်တာမို့ ​လေ့လာပြီး လုပ်ကြည့်​စေချင်ပါတယ်​နော် ။

ပလန့်​ထောက်​ခြင်းလို့​ခေါ်တဲ့ Plank Exercise ကို Abdominal Bridge လို့လဲ​ခေါ်ဆိုနိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား၊ ​နောက်​ကျောနဲ့ ပုခုံး​တွေကို အဓိက ထိ​ရောက်​စေတဲ့​​လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အ​လေးမ' အားကစားလုပ်​နေသူ​တွေနဲ့ 6packs ထွက်ဖို့ကြိုးစားက​စား​နေကြသူ​တွေအတွက်ဆိုရင်လဲ Plank ​ထောက်ခြင်းက မပါမဖြစ် ​လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ပလန့်​ထောက်ဖို့အတွက်က​တော့ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ​မြေပြင်ညီတစ်ခုရှိရင် စတင်​​လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရပါပြီ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လက်နှစ်ဖက် နဲ့ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောက်လိုက်ပါ။ လက်တွေကို ပခုံးနဲ့တစ်တန်းတည်းဖြားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုလည်း တင်ပါးအကျယ်အတိုင်းထားပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထုတ်လို့ ခြေဖျားပေါ်မှာအားပြုပါ။ 

ပလန့်​ထောက်တဲ့အခါ High Plank နဲ့ Low Plank လို့​ခေါ်တဲ့
အမြင့် နဲ့ အနိမ့် ၂ မျိုး ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အဆင်​ပြေရာပုံစံနဲ့ ​ထောက်လို့ရပါတယ်။ အမြင့်က​တော့ လက်ကိုအပြည့်ဆန့်တန်းထားပြီး လက်ဝါးနှစ်ဖက်နဲ့​​ထောက်တာဖြစ်ပြီး အနိမ့်က​တော့ လက်ထောက်ချပြီး လက်သီးဆုပ်လို့ လက်ဖျံပေါ်မှာ အားပြုရတာပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကို ချပ်ထားပြီး ခါးကိုဆန့်တန်းထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။

၁၅စက္ကန့် ၊ စက္ကန့် ၃၀ က​နေ စ' လို့ မိနစ်​တွေအထိ ကြိုးစား​ထောက်လို့ရပါတယ်။ အများစု​သော သု​တေသီ​တွေက​တော့ ၂ မိနစ်​လောက် ​နေ့စဥ် ပလန့်​ထောက်ခြင်းက လုံ​လောက်တယ်လို့ဆိုကြပါတယ်။ ဗဟုသုတအ​နေနဲ့ ​ဖော်ပြရရင်​တော့ ကမ္ဘာ့အကြာဆုံး ပလန့်​​ထောက်နိုင်ခဲ့တဲ့ Record ​တွေအရ အမျိုးသားက ၉နာရီ ၃၀မိနစ်နဲ့ ၁စက္ကန့်ဖြစ်ပြီး၊ အမျိုးသမီးက​တော့ ၄နာရီ ၁၉မိနစ်နဲ့ ၅၅စက္ကန့် ဖြစ်ပါတယ်။

ပလန့်​ထောက်​လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း​ကြောင့် ဘယ်လိုအကျိုး​ကျေးဇူး​တွေရနိုင်မလဲဆိုရင်​တော့

ဝမ်းဗိုက်၊​နောက်​ကျောနဲ့ပုခုံးကြွက်သား​တွေကြံ့ခိုင်မယ်
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဥ်​တွေကို အား​ပေးတယ်
ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်​နေဟန်အချိုး​ကျမှန်ကန်လာမယ်
ခါးနာ ​ကျောနာတာ​တွေကို သက်သာ​စေတယ်
​ကျောရိုးကိုလဲ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်​စေမယ်
ခန္ဓာကိုယ်ကို ​ပျော့​ပျောင်းလာ​စေတယ်
ဦး​နှောက်အပါဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ​သွေးလည်ပတ်မှု​ကောင်းမွန်​စေပါမယ်

ဟုတ်ကဲ့ပါ ဆောင်းပါး​​လေးကို အဆုံးထိဖတ်ရှု​ပေးတဲ့အတွက်လဲ​ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ပြီး​​တော့ … 

​ဆေးဝါးများဝယ်ယူရန်ဖြစ်​စေ အထူးကုဆရာဝန်​ကြီးများနှင့် အွန်လိုင်းမှတစ်ဆင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုလျှင်ဖြစ်​စေ My-Medicine ကိုနှိပ်၍ ရက်ချိန်းရယူနိုင်သလို ဖုန်းနံပါတ် 5588 (သို့မဟုတ်) 09779995588 သို့ ဆက်သွယ်မေးမြန်းစုံစမ်းနိုင်ပါတယ်​နော်။